tzn. jem regularnie niestety narazie tylko 4 posiłki.BIAŁKO po treningu oraz przy najdłuższej przerwie między posiłkami.W dni nie treningowe BIAŁKO 1 raz dziennie w czasie najdluzszej przerwy miedzy posiłkami.BCAA codziennie zgodnie z zaleceniami.Czyli generalnie HMB odradzasz.Myśle że na krete sie jednak zdecyduje.Po glowie chodzi mi jakis dobry [...]
Białko gainer 737 3kg kreatyna olimp mega caps 1250 bcaa olimp mega caps 1100 białko biore 70 g x 3 to za dużo? A i jak ułożyć dietę ? Codziennie jem 4 posiłki w tym banan i wiejski serek raz w tyg ryba ogólnie w tyg twaróg owoce pieczywo ciemne z pestkami itd pierś z kurczaka
Witam Warunkiem zwiększenia masy mięsniowej jest dodatni bilans kaloryczny - odpowiednio zbilansowana dieta - oraz bodziec do wzrostu mięsni. Musisz zdać sobie sprawę jak ważną rolę odgrywa odpowiedni sposób odżywiania (bez iego niczego nie osiągniesz). Fakt że nie ma Cię w domu nie jest żadnym wytłumaczeniem, przecież możesz zabierać ze sobą [...]
Ja sam jem zazwyczaj 4 posiłki - ale np IF jest dobrym przykładem że ilość posiłków ma znaczenie, jesli zjesz wszystko w oknie a potem jest ten post iluśgodzinny i pomaga to w utracie wagi, lepiej niz standardowe 5-6 małch posiłków, to jednak różnica jest. Ważne żeby BTW zachować takie jak ustalone.
Witaj, Radziłbym Ci przerzucić węglowodany na późniejszą porę dnia nawet na kolację i zredukowanie ich liczbę a także uciąłbym ilość białka. Co do jadłospisu 4 posiłki powinny Ci wystarczyć i łatwiej będziesz je komponował . Pozdrawiam
Jedz, tak jak jesz tą kreatyne. Teraz wszystko od Ciebie zalezy, jedz dużo, wiecej niż 4 posiłki dziennie, pij dużo płynów i trenuuuj. Jak skończysz brać, to pochwal sie wynikami
Obniż białko do 110-30 gram , generalnie przy takiej wadze sugerowałbym 4 posiłki większe objętościowo. Nie wiem do czego taka kolacja ?? Dodaj ryby śledź, makrela czy łosoś a zmiast fileta jakieś udka , szynka wieprzowa. Pozdrawiam
I wiek i rzadkie jedzenie . Od zawsze powtarzam że jedzenie jako ekto 6 posiłkow dziennie to jest straszna głupota . Przyśpieszać już i tak szybki metabolizm ... 4 posiłki , max 5 .
[...] , chodzi mi o to czy moge np barki i triceps po tych powiedzmy 3 godzinach tak jak pisze . Co to znaczy "mniej objętościowo" ? jesli chodzi o czas mam go bardzo duzo wolnego , pozatym jak sie najem to chcialbym to w ten sposob spalic czyli cwiczenia , a jem 4 posilki w ciagu dnia . Troche namieszalem , mam nadzieje ze ktos powazny mi odpowie .
TO inaczej , jak możecie się pewnie domyśleć jestem amatorem i potrzebuje torche pomocy ;P Co do diety to nie mam wyszczególnionej dokłądnie ile gram czego mam jeść , nie jem żadnych słodyczy czy pustych kalorii typu fastfoody czy czipsy . Odżywiam się zdrowo jem 4 posiłki dziennie z czego jeden po siłownie bogaty w białko to znaczy kurczak/stek + [...]
znaczy ja mam diete ale wiesz , torche tego nei rozumie , mam tam wypisane dokłądnie i kiedy co mam jeść , jeśli tam jest napisane że na śniadanie mam jeść mnn. orzechy i inne a na obiad kurczaka z ryżem i warzywmai to znaczy że codziennie dzień w dzień mam to jeść ? JA jem po prostu zdrowo , staram sięjeść 4 posiłki dziennie śniadanie , drugie [...]
nie mam czasu na diiete i tyle -nie pisz pierdół pracujesz jako kontroler lotów i przez 12h nie mozesz odwrócić wzroku od komputera? ja jestem np od 8 na nogach, byłem już w miescie na treningu, teraz pisze na forum, zaraz lece na uczelnie i zjadłem w tym czasie 4 posiłki. wystarczy chcieć. jak chcesz coś osiągnąc najpierw pomyśl logicznie.pzdr.
Patrzac na cene to nie wyglada najlepiej ale niech sie wypowie ktos kto mial stycznosc. Lepszym rozwiazaniem byloby kupno samego bialka i po treningu spozycie go razem z bananem. Nie jest konieczne zebys mial 6 posilkow dziennie rowniez dobrze mozesz miec 3-4 posilki wazne zebys kcal spozywal tyle ile musisz
Krótka piłka jak Kocio masz bilans całodzienny i tyle , a do kolegi wyżej są diety jak IF gdzie masz w sumie 2-4 posiłki duże i jakoś dają radę ludzie. Pozdrawiam
Zdecydowanie latwiej mi jest zorganizowac czas na 4 posilki niz na 5 . Co sadzisz o tych 2 przykladach prosze o korekte Posilek I Posilek I -2x jajka -jogurt naturalny -pomidor -platki owsiane -oliwa z oliwek -orzechy wloskie Posilek II [...]